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2、在很多人心目中，走路并不是減肥的好方法，但其實只是因為我們走路隨意。如果我們在走路的時候注意一些方法或者姿勢，你會發(fā)現(xiàn)這些走路方式都是非常燃脂的。所以今天我們來介紹五種快速燃脂的走路方式。我們?nèi)タ纯唇∩碇R吧。

(資料圖片僅供參考)

3、動作一：手拿啞鈴走路。

4、鍛煉區(qū)域：肩膀和上臂。

5、能量消耗：6.0卡路里/分鐘。

6、位置：平坦的廣場和街道。

7、雖然北歐式走路是最標準的走路方式，但大多數(shù)人不能像外國人一樣，用兩根拐杖走路去上班。因此，便攜式啞鈴或礦泉水瓶成為手杖的替代品，不僅可以保持身體的平衡，還可以在行走的同時鍛煉上肢的肌肉，只需要在行進過程中注意一定的擺動幅度和手臂的適度。

8、2上坡和絆倒。

9、鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝關節(jié)。

10、能量消耗：2.7卡路里/分鐘。

11、位置：山坡、地下停車場、樓梯。

12、上坡時鍛煉的是腿部肌肉的耐力和膝關節(jié)的彈性。行走時上半身微微前傾，與地面保持一定角度，手臂不允許過度擺動。最好不要用外力行走，以免傷到關節(jié)。尤其是手不要扶膝蓋，腳趾要先著地，腳不要向內(nèi)或向外移動，要朝前。

13、行動三：走下坡路。

14、鍛煉部位：腰部肌肉。

15、能量消耗：2.0卡路里/分鐘。

16、位置：山坡、地下停車場、樓梯。

17、走下坡路鍛煉臀部和腰腹的肌肉，是對自己身體控制能力的訓練。在下坡的過程中，應該稍微向后傾斜，這樣很容易控制行駛速度。手臂要適當擺動，以增加協(xié)調性，腳的方向不要向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)身材或外身材。

18、動作四：在地上握手。

19、鍛煉部位：肘關節(jié)、腕關節(jié)。

20、能量消耗：7.9卡路里/分鐘。

21、位置：平坦的廣場和街道。

22、平地行走主要是鍛煉全身的關節(jié)，也就是鍛煉關節(jié)的靈敏度和靈活性。行走前，頭微抬，眼睛正前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，行走過程中兩臂大幅前后擺動，用腳跟著地面走。

23、動作五：背包(背包)行走。

24、鍛煉部位：背部肌肉和胸部肌肉。

25、能量消耗：5.6卡路里/分鐘。

26、位置：平坦的廣場和街道。

27、背包步行運動對背部肌肉和胸部肌肉的影響最為明顯。走路時，背包的重量應該在2到3公斤左右。上半身一定要保持直立，不要弓著胸。雙臂可以握住書包的背帶，也可以自然擺動。在旅行過程中，身體要控制好，不要擺動太多，以免扭傷背部肌肉，走路時腳掌著地。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。