剛擺脫高考壓力的考生又進入了另一個心理壓力期，考后一周到公布成績后一周是“考后綜合征”高發時段，專家提醒——

沉迷游戲?通宵追劇?高考后別太放飛自我

(資料圖片)

“高考結束當天，孩子就開始沒日沒夜地玩游戲，除了吃飯睡覺，其他時間都對著電腦屏幕。”昨日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院心理咨詢室迎來一位失眠的考生家長。周女士傾訴，孩子的數學沒考好，估計與理想的學校失之交臂，考后孩子似乎沒有了人生目標，沉迷于游戲，這種境況讓家長跟著陷入了焦慮狀態。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院慢病管理科副科長、心理咨詢師蔡亞宏介紹，每年畢業季，總是會有一批各種問題的考生和家長前來咨詢，考得好的學生想盡法子釋放三年來的學習壓力，考得不好的學生陷入悲觀低落、失眠等情緒。考后一周到公布成績后一周是“考后綜合征”高發時段，家長和考生要形成合力，幫助孩子調整作息，消除負面情緒。

高考后放松而不放縱

“考后一周，是‘考后綜合征’的高發期。”蔡亞宏介紹，最近前來醫院就診的“考后綜合征”考生主要分為兩類：一類是考場得意的人，極度玩樂，生物鐘被徹底打亂，導致免疫力下降，引發胃腸道疾病;另一類是考場失意的人，發揮失常，變得自暴自棄，不愿與人溝通。家長則多由于孩子高考失利，出現吃不下、睡不著、情緒焦慮、易怒等癥狀。

剛剛參加完高考的小肖一直是“別人家的孩子”，此次高考他發揮得不錯，只坐等成績出爐。完全放松的他先是邀上同學通宵上網打游戲，連續幾天后，他又開始不分晝夜地追劇。以往規律的生物鐘被打亂后，他出現了失眠、易醒、疲憊等癥狀。

蔡亞宏表示，高考后，家長可以鼓勵孩子適度放松，長期的超負荷學習和緊繃情緒，需要得到釋放和緩解，這是維護身心健康的一種應對方式。但要注意，放松而不放縱，放縱心理表現為毫無節制的放縱行為，可能會加重已有的心理問題，甚至給身心健康帶來新的危害。

放松也不能沒有節制，不要將生物鐘突然打亂，仍需保持規律的生活，可以適當晚睡，但仍需盡量固定睡眠時間和起床時間，以便為后續的入學做好準備。此時，建議家長多與孩子討論假期的計劃安排，幫其出謀劃策，為孩子暑期活動提供資訊和經費等。

父母應做好孩子的“避風港”

高考后，小舟和媽媽的交流不超過十句話。為了孩子考個好大學，小舟媽媽辭去了工作，租房陪讀了三年，所有的精力都放在孩子身上，眼看就要守得云開見月明，可孩子考完后像“霜打的茄子”，將自己整天關在房間里。小舟媽媽內心十分煎熬，想著這幾年的付出，情緒很崩潰，高考成績就像一個一碰就炸的雷區，母子倆不敢觸碰。

“不管考試結果如何，都已成過去式，一味的悲傷對事情毫無益處，應學會接納，積極地面向未來。”蔡亞宏說，如果考試失利，考生難免會傷心難過，但這種傷心難過一定要有一個度。考完后，考生應多做積極的自我暗示，收拾好心情，正確面對挫折，學習培養自己處理問題的能力。

家長要及時發現、正視孩子的負面情緒，并細心勸導、轉移孩子的注意力，阻斷其不合理的強迫性思考，不讓孩子沉浸在自己負面情緒的世界里。鼓勵孩子多參加戶外運動或旅行、聚會等。家長在征得孩子同意的情況下，可協助孩子找一些合適的事情做，比如選擇一家培訓學校讓孩子學習一技之長，或者做一份暑期工等，也可用自己或身邊人的過往經歷給孩子一些人生規劃和指導。

如果家長因為孩子考不好而焦慮、抑郁，說明家長并沒有完全接受孩子的狀態，心態上也沒有放平，過分地看重成績結果而忽視了孩子努力的過程。此時，家長要學會和孩子一起面對挫折。不管孩子考得如何，每一步都是他(她)成長的經歷，都是人生的步伐，父母應該為孩子的每一步成長給予信任支持，讓孩子感受真正的關懷和愛。與其焦慮，不如和孩子一步步制定規劃和方案，積極改變當下處境和未來結果。

如果陷入焦慮難以自拔，考生可借助精神放松的方法，比如練習放松、冥想等，也可以通過手機、電視等欣賞一些放松的視頻、音樂等，讓自己的身體回歸到比較放松的狀態。同時，保持適當運動，一周進行三到四次慢跑、打球或游泳等可幫助情緒的恢復。此外，考生還可以通過和朋友、老師、家長溝通或者寫日記等，將不良情緒講出來或者寫出來。

考后飲食要規律有度，以免引起腸胃疾病

此外，高考后除了心理健康，身體健康和安全也要重視。幾乎每年高考后，都有考生因暴飲暴食或因飲酒過量而被送醫。考試之后的飲食依然要規律有度，不吃過于辛辣刺激油膩的食物，不在活動之后身體太熱的時候吃冷飲、喝冰水;對于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，以免引起急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病;外出聚會時要注意飲食衛生，飲酒要有所節制。

高考過后，氣溫比較高，由于缺乏安全意識，每年都會發生學生溺水悲劇。暑期游泳一定要到室內游泳館等安全場所，切勿私自進入野外危險水域游泳、戲水。進入深水區游泳，若不是游泳高手，一定要佩戴救生圈加以保護。發現有人落水施救時，首先要確保自身安全，不能盲目下水救援，要量力而行、科學施救。

許多高考生會來一場說走就走的畢業旅行。安全是畢業旅行的首要前提，無論去哪里，都要與家人保持密切聯系，不要到荒蕪、通信不暢的山林等危險地區旅行，不要走所謂的“特別”線路。入住酒店后，要確認最近的逃生門或緊急出口，以便遇到火災時知道如何逃生。

（長沙晚報全媒體記者 徐媛）