華聲在線6月7日訊（全媒體記者 李琪 實習生 何林靜 廖瑩）2023年高考大幕于6月7日正式拉開，無數(shù)學子迎接人生中重要的一戰(zhàn)。“十年磨一劍、今朝試鋒芒”，高考第一天結束后，如何調整心理狀態(tài)？中南大學湘雅二醫(yī)院精神科崔夕龍教授、湖南省疾控中心國家二級心理咨詢師張亞娜進行支招。
學會“卸擔子”
走出考場，不要互相詢問考試的題目，不要對答案。考完試后對答案或思考自己考得怎么樣，并不能改變考試結果，只會浪費時間，甚至導致焦慮、緊張、沮喪、懊悔等情緒，反而影響后面的考試。
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考生要學會“卸擔子”。想象一下，要考試的各個科目是身上的擔子，考完一個卸下一個。無論發(fā)揮得怎么樣，身上的擔子只會越來越輕，心情也越來越好。將自己的心情調整到最佳狀態(tài)，積極迎接下一場考試。
正確應對焦慮
有的同學考完第一天后感覺沒發(fā)揮好，或者一到考前就緊張焦慮，這個時候要科學應對。
首先要接納自己的焦慮情緒，考前有一些緊張焦慮是正常現(xiàn)象，這說明很看重這場考試，會認真準備，會做好充足的準備，保持專注力。因此，適當?shù)慕箲]是有益的。其次，要清楚自己到底在焦慮什么，是害怕發(fā)揮不好？擔心考試結果？將焦慮具體化后更有利于調整心態(tài)，減輕焦慮。
實在情緒緊張時，可以深呼吸、擴擴胸，轉動幾下脖子，也可以簡單地復習一些基礎知識，比如看看之前整理好的公式，背背英語單詞等。
失眠了也別慌
無論發(fā)揮是好是壞，高考的第一天都可能會因為興奮或失落等情緒失眠。考生也不需要因此感到緊張擔憂，保證自己擁有充足的休息。不要有包袱，安心入睡。保持情緒穩(wěn)定，閉著眼睛休息也能恢復好的精神狀態(tài)。
接下來的考試期間，午飯后小憩30—40分鐘，睡不著也瞇一會，記得調好鬧鐘。
晚飯后可以散散步，不要再想已經(jīng)完成考試的科目，睡前洗個熱水澡，促進睡眠質量。
（一審：謝振華 二審：盧小偉 三審：蔣玉青）
