華聲在線(xiàn)2月2日訊（全媒體記者 王銘俊 通訊員?謝羨）老年人群是新冠感染的易感人群和重癥高風(fēng)險(xiǎn)群體，其往往罹患心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等一種或多種慢性疾病，感染后演變成重癥的幾率更高。今日，湖南省疾控中心發(fā)布提醒，幫助身邊的老年人做好防護(hù)——

科學(xué)佩戴口罩，加強(qiáng)個(gè)人防范意識(shí)

【資料圖】

在疫情流行期間，老年人應(yīng)減少前往人群密集的場(chǎng)所、盡量避免長(zhǎng)途旅行，如確需外出，需規(guī)范、全程佩戴好口罩，佩戴前檢查口罩有無(wú)破損、污漬，佩戴時(shí)檢查口罩氣密性。口罩取下后應(yīng)進(jìn)行手消毒并及時(shí)更換新口罩。

老年人在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意勤開(kāi)窗通風(fēng)，日常生活用品盡量單人單用，就餐時(shí)提倡分餐和使用公筷、公勺；如家中同住人員出現(xiàn)陽(yáng)性感染者，需提請(qǐng)老年人盡量避免與感染者近距離接觸，如需接觸需佩戴口罩、做好公用空間的清潔消毒。老年人如出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道感染等癥狀，及時(shí)開(kāi)展抗原或核酸檢測(cè)；應(yīng)根據(jù)相關(guān)指南合理使用對(duì)癥治療藥物，注意藥品適用人群范圍和多種藥品合并使用禁忌，本人或監(jiān)護(hù)人要密切關(guān)注其健康狀況，關(guān)注其心率、血壓、呼吸頻率、脈氧飽和度和精神狀態(tài)、食欲等指標(biāo)和體征的變化，出現(xiàn)明顯改變時(shí)應(yīng)前往醫(yī)院就診。

接種新冠病毒疫苗

無(wú)論疫情形勢(shì)與防疫措施如何變化，疫苗都是預(yù)防感染、減少重癥與死亡的重要防線(xiàn)，也是未來(lái)疫情防控的重要方向。中國(guó)工程院院士、瑞金醫(yī)院陳賽娟團(tuán)隊(duì)與上海市公共衛(wèi)生臨床中心范小紅教授團(tuán)隊(duì)聯(lián)合開(kāi)展的基于近萬(wàn)名奧密克戎感染者的最新研究顯示，國(guó)產(chǎn)新冠滅活疫苗的接種可有效保護(hù)新冠病毒奧密克戎變異株感染者，顯著減少各年齡組尤其是老年人發(fā)生重癥的比例。在其他新冠高流行國(guó)家和地區(qū)，老年人是由于新冠住院、發(fā)生重癥和死亡的第一大群體，科學(xué)規(guī)范地全程接種疫苗可顯著降低重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

目前除正在慢性病急性發(fā)作期、惡性腫瘤化療期間、因嚴(yán)重慢性疾病生命已進(jìn)入終末階段、患急性疾病、正在發(fā)熱以及既往發(fā)生過(guò)疫苗嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)的這幾類(lèi)人群不能接種之外，其余有慢病、基礎(chǔ)疾病的老人在病情平穩(wěn)、非急癥發(fā)作時(shí)期的情況下，可在咨詢(xún)醫(yī)師后進(jìn)行疫苗接種。

更需要提醒各位注意的是，目前我國(guó)老年人新冠疫苗加強(qiáng)接種與基礎(chǔ)全程接種的間隔時(shí)間，從以往的6個(gè)月縮短至3個(gè)月；此外，美國(guó)、日本、新加坡、馬來(lái)西亞等多家均已縮短了疫苗強(qiáng)化接種間隔。面對(duì)不斷變異的新冠病毒，加強(qiáng)接種是短時(shí)間內(nèi)重建保護(hù)能力、加強(qiáng)防御的有效做法，鼓勵(lì)已完成基礎(chǔ)接種3個(gè)月的老年人盡快開(kāi)始接種加強(qiáng)針。

營(yíng)養(yǎng)膳食，吃動(dòng)平衡

良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)對(duì)提升老年人免疫力十分重要，老年人對(duì)能量需求隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但對(duì)大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的需求并沒(méi)有減少，對(duì)某些重要營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)和鈣）的需求反而是增加的。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提倡應(yīng)為老年人提供易于消化吸收、利用，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)制品，動(dòng)物性食物每日總量應(yīng)達(dá)到120-150g，其中魚(yú)40-50g，畜禽肉40-50g（選擇瘦肉，少吃肥肉），蛋類(lèi)40-50g；奶制品每日應(yīng)達(dá)到300-400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破罚淮蠖诡?lèi)制品可通過(guò)攝入豆腐、豆?jié){、豆皮等多種形式來(lái)達(dá)到每日15g大豆的攝入量。高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐，可選擇質(zhì)地細(xì)軟同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生物利用率高的食物類(lèi)型，如肉糜、魚(yú)片、豆腐等。

此外，老年人群也應(yīng)保持愉快心情，不過(guò)度焦慮和緊張，保證睡眠，飲食豐富多樣，多喝水，盡可能避免吸煙飲酒；提倡老年人根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的身體活動(dòng)，可選擇散步、廣播操、太極拳、八段錦等動(dòng)作緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)應(yīng)注意預(yù)防跌倒、運(yùn)動(dòng)損傷等其他急性事件的發(fā)生。客觀上常以“170-年齡（歲）”來(lái)作為適宜的有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率，即70歲老年人運(yùn)動(dòng)后即刻心率為100次/分（170-70=100），即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

總之，老年人群應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到新冠感染并不是可怕的疾病，保持良好的身體狀態(tài)，建立自我防護(hù)屏障，擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)，就是抵御新冠最好的“良方”。