今天聊聊：純自然！不上藥的情況能不能翻肩？無論結果如何，咱們都要回歸現實當中，彌補自己的不足，發現自己的優勢，接著訓練。否則探討就是無意義的。

正所謂：十個翻肩九個科技。似乎看到人家翻肩，就養成質疑他是否上科技，但這也是很正常的，因為三角肌是雄性激素受體最多的部位，用不用藥差別還是蠻大的。

說結論，如果你的肉量以及骨架是有外拋的情況，它支持你翻肩，那上科技只不過是加速你肩外翻的過程，讓你達成一個更好的效果，不上科技也很好看。

(相關資料圖)

但如果你的骨架很一般，就連自己也看不出自己的肩部優勢在哪里，那就別瞎折騰了，上科技都拯救不了，因為你連訓練都沒搞懂，先讓肩部發展最大化了再說。

幾乎所有人都想聽到別人損你：我去！你的肩這么翻？上科技了吧？雖然表面一臉不屑，但內心小鹿亂撞，似乎整個肩都可以掛十幾件衣服。

你可以看看我之前86斤時，肩到底有多窄，穿衣服撐不起來，就連背心變成小吊帶，但作為練肩愛好者，我還是有自己的理論體系存在，以下就跟大家講講。

如何讓自己的肩部達到一個最大化的發展？視覺效果最震撼？

很多人第一個想到的是中束的訓練，以為各種推肩各種側平舉能夠把肩懟寬，但僅僅是寬，僅僅是肌肉量起來，關鍵還在于肩后束。肩后束比較強，才會有一個很好的3D肩膀立體視覺。

其實三角肌前中束比較好練。因為各種推肩角度，各種側平舉來刺激，加上三角肌前束跟上胸起止點一樣，導致練胸也會帶到，所以健身房很多人的肩前中束都不差，最差的是肩后束。

從人體解剖學的角度上來看，三角肌后束的主要功能是肩膀的橫向外展，這也要求你在做反向飛鳥的角度一定要是90°，其它的角度來刺激都會有點遜色。

再比如反向飛鳥，它的動作模式是橫向外展，這跟曲臂劃船有著相同的運動模式，你向外側移動手臂，同時肘屈，說明它在劃船類的復合拉力運動中同樣會被高度激活。

了解了以上這點，你就很容易明白，不一定非要練肩才能練肩后束，是不是意味著練背時只要帶到劃船類的復合拉力運動中，最后都可以用肩后束訓練動作得以刺激最大化？

相當于劃船類的復合拉力運動，再加肩后束的孤立訓練動作，讓肩后束有個雙重疊加的效果！但是不是非要上這種復合拉力運動非要上大重量？

答案是否定的！這是很多訓練愛好者不曾注意的。

你去看BOTTON等人做的肌電圖數據，它顯示：孤立動作，如反向夾胸，比坐姿劃船等復合運動對于三角肌后束的作用更好，也就是對于肩后束，孤立動作完勝復合運動。

反向夾胸比復合運動對三角肌后束的作用更好

所以，你想最大化增長肩后束，盡量采用孤立的訓練動作，復合拉力運動可作為一個補充的作用，分清楚主次，再去安排訓練計劃。

另外，三角肌后束的另外一個關鍵功能就是外旋。

如招財貓類的動作，就是向外旋轉你的手臂，基于這點，最好的后束動作就是繩索面拉，因為它集合了橫向外展以及外旋，但我也想給大家推薦更加高效的訓練動作【如下視頻所示】

這只是訓練當中的某些環節而已。所以，在研究自然能不能翻肩的情況下，先思考下自己的訓練模式是否有誤，有沒有優化肩后束的訓練。

例如你在做動作時，有沒有刻意減慢速度，直到完成神經與肌肉的連接，這些因素都是要去考慮的，而不是漫無目的，好好訓練，爭取早日練出自己的外翻肩。

關于這些訓練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步。

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